Simsalabim, Yuk Ganti Rutinitas Agar Hidup Lebih Baik

Sebelum lebih jauh ngobrolin soal mengubah kebiasaan buruk menjadi baik, kita perlu tau kalau lebih dari 40% tindakan yang dilakukan orang setiap hari bukan karena pengambilan keputusan, tetapi disebabkan kebiasaan. Poin ini dijelaskan oleh Charles Duhigg, reporter di New York Times yang menulis buku berjudul ‘The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business’, pada sebuah wawancara dengannya di danpink.com.

Menurut Charless, penjelasannya itu berdasarkan satu makalah yang diterbitkan oleh peneliti di Duke University, North Carolina, Amerika Serikat, pada tahun 2006. Dalam beberapa hal, ini bisa mengkhawatirkan. Soalnya, kalau kita terus melakukan sesuatu hanya karena sudah kebiasaan, kita jadi kurang berpikir. Aktivitas neurologis ((bersifat atau menurut ilmu saraf) kita pun benar-benar berkurang ketika kebiasaan itu berkembang. Itu sebabnya perilaku terasa begitu otomatis, hampir tanpa kita sadari.

Bahkan saat kita sudah menyadari bahwa satu perilaku atau kebiasaan bukanlah hal baik, kita tetap melakukannya karena sudah kebiasaan. Sayangnya, sebagian besar dari kebiasaan yang sering kita lakukan adalah kebiasaan buruk. Misalnya, terus merokok, malas bergerak, susah menabung, makan makanan yang enggak sehat, stres melulu karena pekerjaan, dan sebagainya.

Baca juga: Pekerja wajib tahu, ini 5 tanda stres di kantor yang perlu dihindari

Kalau kita merasa mengalami semua hal di paragraf-paragraf sebelum ini, berarti sudah saatnya mengubah kebiasaan untuk hidup lebih sehat. Santai, ini bukan artikel ambisius yang meminta kita untuk melakukan hal-hal yang berat, kok. Serius, deh. Coba aja dulu baca sampai bawah, dan mari menyambut rutinitas sederhana untuk hidup yang lebih sehat!

#1 Bawa Botol Minum Setiap Saat

Air membantu mengusir racun dari tubuh dan membawa nutrisi penting ke sel-sel kita. Dengan memenuhi kebutuhan cairan harian kita, tubuh tentu akan jadi lebih sehat. FYI, cara menghitung kebutuhan air adalah 30 ml per kilogram berat badan. Jadi, kalau berat badan kita 60 kg, maka kebutuhan cairan sekitar 1800 ml.

Beli botol minum atau tumbler yang cukup memenuhi kebutuhan cairan harian kita dan bawa terus setiap saat. Selain menyehatkan tubuh, juga bikin lingkungan jadi lebih sehat. Kita jadi mengurangi sampah botol minum plastik. Supaya air minum kita terus terisi air, coba gunakan aplikasi RefillMyBottle. Aplikasi ini bisa menunjukkan lokasi water station yang menyediakan air isi ulang untuk diisi ke tempat minum kita. Bisa gratis atau bayar, jadi enggak perlu jajan air mineral botolan lagi, deh.

#2 Ayo Gerak!

Dengan segala kemudahan di dunia fana yang serba canggih ini, rasanya sulit sekali untuk menggerakkan tubuh. Berkat smartphone dan segala aplikasinya, semua seperti sudah ada di genggaman, enggak perlu banyak bergerak lagi. Tapi, ini bukan kebiasaan yang baik. Yuk, mulai bergerak! Misalnya, seperti ini, nih:

• Tiap weekend, matikan TV, laptop, dan hape dalam beberapa jam. Lalu, ajak pasangan, keluarga, atau sahabat untuk beraktivitas apa saja. Main di taman, memasak, berenang, you name it.
• Sesekali gunakan transportasi umum, lalu turun agak jauh dari kantor, supaya bisa jalan lebih lama. Pilih naik tangga dibanding lift atau eskalator di stasiun Commuter atau MRT, juga boleh, lho.
• Ketika lagi buka socmed atau telepon, coba lakukan sambil jalan-jalan di dalam rumah. Ini adalah cara terbaik untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang kita nikmati.

#3 Spread Love, Not Hate

Kalau biasanya kita lebih sering melontarkan kata-kata negatif atau menuliskannya di socmed, kenapa enggak mengubahnya jadi positif? Misalnya, lebih sering memberi pujian pada pasangan, teman, atau rekan kerja di kantor, daripada memberi kritik dan komentar negatif. Bisa juga dalam bentuk menyemangati teman yang sedang kesusahan, enggak membuat Ojol (ojek online) menunggu kita terlalu lama saat menjemput kita, atau mengucapkan terima ke cleaning service di kantor. Kalau kita bersikap lebih positif, percaya deh, mental kita juga akan lebih sehat. Dijamin jadi lebih bahagia.

#4 Lebih Sering Tersenyum

Tersenyum membuat kita lebih menarik, lebih santai, dan lebih bahagia. Senyum juga dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung kita, serta berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Not only that, it’s contagious (in a good way).

#5 Siapkan Menu Makan Seminggu di Akhir Pekan

Lakukan ini setiap hari Sabtu atau Minggu, dan kita enggak akan melontarkan pertanyaan “makan apa ya hari ini?” lagi. Buat menu makan selama 1 minggu atau minimal selama 5 hari kerja. Terus, siapkan bahannya di setiap wadah untuk per hari. Beri label di kotak penyimpanannya sesuai nama harinya.

Menunya? Contek aja dari akun socmed resep masakan. Banyak pilihan, kok. Misalnya, membeli ayam fillet lalu dimarinasi dengan bawang putih cincang, lada, dan soy sauce. Simpan di wadah tertutup. Pas mau makan, tinggal dipanggang di pan pakai olive oil atau butter, deh. Bukan cuma menghemat pengeluaran, tapi juga lebih bersih dan sehat!

Baca juga: Lakukan 5 Hal ini, niscaya pikiran dan tubuh akan sama sehatnya

Kalau kita mau lebih banyak menghemat lagi, kita bisa menyisihkan penghasilan kita sekian persen di rekening bank. Coba, deh, buka rekening tabungan di Digibank by DBS. Banyak banget yang bisa kita hemat. Soalnya, kalau pakai Aplikasi digibank by DBS, bisa gratis biaya transfer ke mana saja dan tarik tunai di ATM apa pun. Banyak promonya pula! Bahkan, kita enggak perlu ke bank untuk membuat rekeningnya. Tinggal download Aplikasi digibank by DBS di ponsel kita aja.

Masih butuh kebiasaan baru yang baik dan sehat? Langsung saja intip artikel yang bisa bikin tubuh dan pikiran sama sehatnya ini.