Dapatkan informasi seputar aktivitas dan penawaran menarik dari PT Bank DBS Indonesia, dengan mengisi form di bawah ini:
DBS Live More Society
DBS Live More Society
#LivemoreKind

Usir Serangan Rasa Cemas Dengan 7 Gerakan Yoga Ini

By Admin, 1 Juli 2020  #LivemoreKind

DBS Live More Society

Saat kecemasan tiba-tiba menyerang, tarik napas panjang lalu lakukan gerakan ini.

Pandemi COVID-19 adalah cobaan berat bagi banyak orang secara fisik maupun mental. Kesehatan mental menjadi krusial karena kita dituntut beradaptasi dengan kebiasaan baru. Tiap keluar rumah muncul rasa takut ketularan virus COVID-19. Tapi selama di rumah pun kita merasa jenuh dan ‘terkurung’. Belum lagi ditambah kekhawatiran masa depan ekonomi personal di masa akan datang. Enggak heran bila belakangan banyak orang merasakan tingkat kecemasan lebih tinggi. Kecemasan yang ditandai dengan jantung berdetak lebih keras, susah tidur, gelisah, gampang lelah, susah berkonsentrasi, gampang marah dan tegang. Kadang rasa cemas ini menyerang tiba-tiba. Saat berbaring tengah malam menuju alam mimpi, tiba-tiba kepikiran kesehatan ibu yang memburuk. Ketika lagi duduk di kereta menuju kantor, mendadak teringat gosip akan ada PHK massal di kantor.

-

Gerakan-gerakan dalam yoga memiliki manfaat meredakan kecemasan. Berbeda dibandingkan olahraga lain yang high impact atau dituntut bergerak cepat, yoga cenderung bergerak lebih lambat. Tapi gerakan lebih lambat ini memaksa kita untuk fokus pada napas dan menyadari perubahan pada tubuh saat melakukan pose tertentu. Ini membuat kita lebih berkonsentrasi pada hal-hal di depan mata daripada mengkhawatirkan pikiran-pikiran liar di kepala. Ketika kita mulai merasakan pikiran berkelana ke sana kemari, perlahan bawa kesadaran ke keadaan yang sedang terjadi, sambil melakukan gerakan-gerakan ini:

  1. Hero Pose
    DBS Live More Society
    Foto: dok. rishikulyogshala.org
    Pose duduk ini akan membuat kita lebih fokus dan santai. Fokus pada setiap tarikan napas sehingga kita bisa menemukan ketenangan.
    Cara:
    • Duduk berlutut
    • Taruh tangan di paha atau lutut
    • Pejamkan mata
    • Hitung sampai tiga untuk setiap tarikan napas, kemudian hembuskan napas perlahan melalui hidung
    • Ulangi sampai kita merasa lebih tenang.

  2. Tree Pose
    DBS Live More Society
    Foto: dok.
    Tree pose menuntut kita berkonsetrasi pada gerakan tubuh demi mempertahankan keseimbangan. Dengan begitu kita bisa mengusir pikiran-pikiran negative yang menghantui.
    Cara:
    • Sambil berdiri, angkat kaki kanan.
    • Tempelkan tumit kepada lutut kiri.
    • Angkat kedua tangan ke atas. Tahan sekitar tiga detik sambil menarik napas.
    • Hembuskan napas melalui hidung sambil menaruh kedua telapak tangan di dada.
    • Pejamkan mata dan rasakan otot-otot kaki dan perut bekerja menahan keseimbangan.
    • Ulangi gerakan pada kaki kiri.

  3. Triangle Pose
    DBS Live More Society
    Rasakan ketegangan di otot leher dan punggung mereda ketika melakukan pose ini.
    Cara:
    • Sambil berdiri, lebarkan kedua kaki melebihi pinggul.
    • Rentangkan kedua tangan dengan telapak menghadap ke bawah.
    • Dorong pinggung ke kanan, jatuhkan tangan kanan lurus ke arah tumit kanan.
    • Luruskan tangan kiri ke atas.
    • Arahkan pandangan ke mana pun yang terasa nyaman.
    • Tahan selama 1 menit.
    • Lakukan pose sebaliknya.

  4. Shoulderstand
    DBS Live More Society
    Pose ini memang agak lebih sulit karena menuntut otot perut, bokong dan kaki yang cukup kuat. Tapi kita bisa merasakan aliran darah berisi oksigen turun ke bagian atas tubuh sehingga terasa otak terasa lebih segar. 
    Cara:
    • Dalam keadaan berbaring dengan tangan berada di sisi tubuh.
    • Angkat badan kita. Tahan bagian punggung bawah dengan kedua tangan. Lengan tetap menempel pada yoga mat atau lantai.
    • Perlahan angkat kaki kita ke arah langit-langit. Kita bisa melakukan satu persatu, atau langsung keduanya.
    • Saat kedua kaki berada di atas, tahan pandangan ke depan. Jangan gerakkan leher untuk menghindari cidera.
    • Tahan saat kedua kaki ada di atas selama 30 detik – 1 menit.
    • Untuk kembali ke posisi awal, turunkan tangan yang menahan punggung ke arah yoga mat kemudian baru jatuhkan kaki ke bawah.

  5. Seated Forward Bend
    DBS Live More Society-
    Pose ini cukup menantang bagi kita yang otot hamstring atau bagian belakang lutut kurang fleksibel. Tapi pose ini mampu memberikan rasa segar pada fisik dan mental.
    Cara:
    • Dalam keadaan duduk, luruskan kaki ke depan.
    • Jaga tumit dalam keadaan flex atau kencang dengan jari menghadap ke atas
    • Panjangkan punggung lalu perlahan sebisa mungkin tempelkan badan ke arah kaki. Tidak usah dipaksa bila tubuh kita tidak bisa menempel sepenuhnya ke kaki.
    • Pegang jari kaki kita dengan kedua tangan. Tidak usah dipaksa. Kita dapat memegang betis atau mata kaki.
    • Dalam setiap tarikan napas, usahakan untuk memanjangkan tubuh ke depan.
    • Tahan selama 1-3 menit. Untuk kembali ke posisi awal, angkat tubuh kita perlahan ke belakang sambil meluruskan lengan.

  6. Legs Up The Wall Pose
    DBS Live More Society
    Pose ini versi gampang dari shoulder stand yang menimbulkan efek relaksasi di tubuh serta pikiran.
    Cara:
    • Duduk di depan tembok.
    • Baringkan tubuh sambil menempelkan bokong ke tembok.
    • Luruskan kaki menempel di tembok.
    • Pejamkan mata, rasakan seluruh tubuh rileks dan menyatu dengan dinding.
    • Tahan hingga 10 menit.

  7. Reclining Bound Angle Pose
    DBS Live More Society

    Foto: dok. yogaclassplan.com

    Pose restoratif untuk peregangan otot paha dan pinggul. Pose ini juga dipercaya memunculkan rasa ‘meleleh’ dengan bumi.
    Cara:
    • Berbaring dengan kaki lurus dan tangan di samping.
    • Satukan kedua tumit kaki.
    • Perlahan tekuk lutut sambil mengusahakan kaki tetap menempel dengan permukaan lantai atau mat.
    • Rasakan otot panggul bekerja untuk menahan kaki menempel ke lantai atau mat.
    • Pejamkan mata. Tarik napas panjang. Tahan hingga 1-3 menit.
Olahraga merupakan salah satu cara bersyukur atas fisik sehat yang kita miliki. Akan tetapi kita pun harus siap atas tantangan kesehatan yang tidak menentu. Dimulai dengan merencanakan perlindungan kesehatan hingga umur 80 tahun bersama MiUltimate HealthCare dari DBS. Enggak perlu lagi khawatir dengan biaya rawat inap bahkan saat berada di luar negeri. Kita juga mendapatkan manfaat tahunan 2 kali lipat bila mengalami sakit kritis. Cari tahu berbagai manfaat lainnya di sini.

DBS Live More SocietyDBS Live More SocietyDBS Live More SocietyDBS Live More Society

More #LiveSmarter Articles

Cek Artikel lainnya
Anti Ribet, Ini Cara Lapor Pajak Secara Online
#LiveSmarter6 Maret 2020

Anti Ribet, Ini Cara Lapor Pajak Secara Online

Tak terasa, kita sudah harus kembali mengisi Surat Pemberitahuan Tahunan (SPT) pajak penghasilan per orangan. Wajib diketahui bahwa akhir pelaporan surat akan berakhir pada 31 Maret 2020.

Read more
Terinspirasi Dari Cashless Society, GoPay Paparkan Strateginya
#LiveSmarter2 Maret 2020

Terinspirasi Dari Cashless Society, GoPay Paparkan Strateginya

Berkat kecanggihan teknologi, kini transaksi keuangan semakin dimudahkan. Salah satu nama besar yang sukses menerapkan kebiasaan ini adalah GoPay.

Read more
Tahun Baru, Kerjaan Baru. Ini Caranya Biar CV Kamu Dilirik
#LiveSmarter3 Februari 2020

Tahun Baru, Kerjaan Baru. Ini Caranya Biar CV Kamu Dilirik

Momen awal tahun biasanya jadi waktu yang tepat untuk melamar pekerjaan. Nah, siapa tahu kamu akhirnya bisa diterima di kantor impian. Caranya tentu dengan melampirkan CV yang baik dan menarik.

Read more